高齢者向け脳トレ14選！頭の体操におすすめ簡単なレクリエーション紹介

高齢者にとって、脳を活性化させることは健康維持において非常に重要です。
脳トレは、楽しく頭を使いながら認知機能を刺激し、日常生活の質を向上させる効果があります。

本記事では、簡単ですぐに取り組める脳トレ14選を紹介します。
指体操や計算クイズ、記憶力を鍛えるゲームなど、体を動かしながら楽しめるレクリエーションを幅広く取り上げています。高齢者の皆さんが無理なく楽しみながら脳を鍛えられる方法をぜひ参考にしてみてください。

---

■楽しく脳を活性化！高齢者におすすめの脳トレの効果
■簡単ですぐできる！高齢者向け脳トレ14選
１｜頭と体を使う体操編
１-１｜.指折り体操
１-２｜指回し体操
１-３｜グーパー体操
１-４｜足踏み体操
２｜頭をフル回転！計算・クイズ編
２-１｜計算問題
２-２｜色読みクイズ
２-３｜漢字クイズ
２-４｜なぞなぞ
２-５｜都道府県当てクイズ
３｜記憶力と発想力を鍛えるゲーム編
３-１｜仲間外れ探し
３-２｜後出しじゃんけん
３-３｜文字並び替えゲーム
３-４｜お題ビンゴ
３-５｜歌クイズ
■最適な脳トレをAIが提案！「WAN-かいご」のススメ
■まとめ

---

■楽しく脳を活性化！高齢者におすすめの脳トレの効果

介護施設やデイサービスなどで行われるレクリエーションに脳トレを取り入れることは、高齢者の方々にとって大変有益です。脳トレは単なる頭の体操ではなく、楽しみながら脳を刺激し、認知機能の維持向上に役立つ活動です。

特に、高齢者の方々が集まる場所で行うことで、コミュニケーションの機会も増え、より効果的に脳の活性化を図ることができます。

【高齢者の方が脳トレをすることで期待できる効果】
・ 認知機能の維持向上
・ 前頭前野の活性化
・ ストレス発散
・ 自己肯定感の向上
・ 意欲の増進
・ コミュニケーション能力の向上
・ 楽しみや達成感の獲得

高齢者の方が脳トレに取り組むことで、さまざまな効果が期待できます。まず、記憶力や注意力、判断力といった認知機能の維持向上が挙げられます。これは認知症の予防や進行の抑制にもつながります。また、感情のコントロールや行動の抑制を司る前頭前野が刺激されることで、社会性の維持にも効果があります。

さらに、ストレス発散や自己肯定感の向上、意欲の増進といった心理面での効果も期待できます。加えて、他の参加者とのコミュニケーションを通じて、人との交流を促進し、活動的な日々を送るきっかけにもなります。このように、脳トレは高齢者の方々の心身の健康維持に大きく貢献する活動と言えるでしょう。

■簡単ですぐできる！高齢者向け脳トレ14選

高齢者の方々にとって、楽しみながら脳を活性化できる脳トレは非常に重要です。

ここでは、介護施設やデイサービスでも簡単に実施できる14種類の脳トレを紹介します。これらは、体を動かすものから頭を使うものまでさまざまなタイプがあり、高齢者の方々の認知機能維持や向上に役に立つでしょう。

頭と体を同時に使う体操は、脳に多面的な刺激を与えることができる効果的な脳トレ方法です。手や足を動かしながら頭を使うことで、脳のさまざまな部位が活性化され、認知機能の維持向上につながります。

また、これらの体操は座ったままでも行えるものが多く、高齢者の方々にとって安全で取り組みやすい脳トレと言えます。

指折り体操は、指先を使って数を数える簡単な体操です。この体操は、手軽に行えるため、朝の準備運動や活動の合間の気分転換におすすめです。指を動かすことで脳が刺激され、集中力や記憶力の向上が期待できます。

【基本的なやり方】
・ 両手を広げ、親指から順に指を折っていきます。
・ 1から10まで数えながら、順番に指を折ります。
・ 10まで数え終わったら、今度は小指から順に指を開いていきます。

この体操を行う際は、ゆっくりと正確に指を動かすことが大切です。無理にスピードを上げず、参加者のペースに合わせて進めましょう。また、数を声に出して数えることで、さらに効果的な脳トレになります。

指回し体操は、指先の柔軟性を高めながら脳を活性化させる体操です。細かい指の動きは脳に多くの刺激を与えるため、認知機能の維持向上に効果的です。この体操は、手先の器用さを必要とする日常動作の改善にも役立ちます。

【基本的なやり方】
・ 両手でりんごの形を作るように、親指と他の4本の指先をくっつけます。
・ 親指をそっと離し、指先をぐるぐると回します。
・ 次に人差し指、中指、薬指、小指の順に同じ動作を繰り返します。

この体操は、他の指が離れないよう注意しながら、ゆっくりと丁寧に動かすことが重要です。指が思うように動かせない場合もありますが、無理をせず、できる範囲で行うようにしましょう。

グーパー体操は、手を開いたり閉じたりする単純な動作を通じて、脳と体の協調性を高める体操です。リズミカルな動きで楽しく行えるため、グループでのレクリエーションに適しています。この体操は、手指の運動機能向上だけでなく、注意力や集中力の向上にも効果があります。

【基本的なやり方】
・ 両手を胸の前に出し、グーの形を作ります。
・ 次に、両手をクロスさせてチョキの形を作ります。
・ 最後に、両手を広げてパーの形を作り、手をポンと打ちます。
・ これらの動作を繰り返しながら、同時に足踏みをします。

この体操を行う際は、はじめはゆっくりとしたペースで行い、参加者が動きに慣れてきたら徐々にスピードを上げていくとよいでしょう。また、音楽に合わせて行うことで、よりリズミカルで楽しい活動になります。

足踏み体操は、座ったままでも行える全身運動の要素を含んだ体操です。下半身の筋力維持と同時に、手や頭を使うことで脳の多領域を刺激します。この体操は、循環器系の改善にも効果があり、高齢者の方々の健康維持に役立ちます。

【基本的なやり方】
 椅子に座り、足踏みを始めます。
 腕を振りながら足踏みを続けます。
 3の倍数のときに手拍子を入れます。
 1から30まで数えながら、これらの動作を繰り返します。

この体操を行う際は、参加者の体力に合わせてペースを調整することが大切です。また、手拍子のタイミングを5の倍数に変えるなど、バリエーションを加えることで、より脳に刺激を与えることができます。安全面に配慮し、転倒のリスクがある方は、必ず座った状態で行うようにしましょう。

高齢者向けの計算やクイズは、楽しみながら脳を活性化させる効果的な方法です。

これらの活動は、記憶力、集中力、判断力などの認知機能を刺激し、維持向上に役立ちます。また、グループで行うことでコミュニケーション能力の向上にも繋がります。

計算問題は、脳の前頭前野を刺激し、認知機能の維持向上に効果的な脳トレです。高齢者の方々の計算能力を維持するだけでなく、集中力や判断力の向上にも役立ちます。この活動は、個人でもグループでも楽しく取り組むことができます。

【基本的なやり方】
・ 簡単な足し算や引き算の問題を用意します。
・ 問題を順番に解いていきます。
・ 時間を計測して、スピードを競うこともできます。

この活動は、参加者の能力に合わせて問題の難易度を調整することが重要です。あまりにも簡単すぎると飽きてしまい、難しすぎると挫折感を味わう可能性があります。また、計算を紙に書いて行うか、暗算で行うかも参加者の状況に応じて選択しましょう。

色読みクイズは、色の名前が書かれた文字の「色」を答える脳トレです。この活動は、脳の抑制機能を鍛え、注意力と集中力の向上に効果があります。また、視覚と言語の処理を同時に行うため、脳の複数の領域を刺激します。

【基本的なやり方】
・ 色の名前が書かれた文字を、その文字とは異なる色で書きます。
・ 参加者は、文字ではなく色を読み上げます。
・ 例えば、青色で「赤」と書かれていれば、「あお」と答えます。

このクイズを行う際は、はじめはゆっくりと進め、参加者が慣れてきたらスピードを上げていくとよいでしょう。また、色覚に問題がある方への配慮も必要です。個人差を考慮し、難易度を調整しながら進めることが大切です。

漢字クイズは、漢字の読み方や書き方を問うクイズです。この活動は、高齢者の方々の記憶力や認知機能の維持向上に効果的です。また、昔の記憶を呼び起こすことで、脳の活性化や気分の向上にもつながります。

【基本的なやり方】
・ 難しい漢字や四字熟語を提示します。
・ その読み方や意味を答えてもらいます。
・ 漢字の一部を隠して、元の漢字を当ててもらうこともできます。

漢字クイズは、参加者の漢字の知識レベルに合わせて問題の難易度を調整することが重要です。また、漢字を書く練習を取り入れることで、より効果的な脳トレになります。グループで行う場合は、お互いに教え合うことで、コミュニケーションの機会にもなります。

なぞなぞは、言葉遊びを通じて想像力や思考力を刺激する脳トレです。この活動は、高齢者の方々の柔軟な思考力を養い、創造性を高める効果があります。また、グループで行うことで、楽しみながらコミュニケーション能力の向上にも繋がります。

【基本的なやり方】
・ 季節やスポーツなど、テーマに沿ったなぞなぞを用意します。
・ なぞなぞを出題し、参加者に答えてもらいます。
・ 答えが出ない場合は、ヒントを出しながら進めます。

この遊びは、参加者の興味や知識レベルに合わせてなぞなぞを選ぶことが大切です。また、答えが出なくても、考える過程自体が脳のトレーニングになるため、焦らずにゆっくりと進めましょう。参加者自身になぞなぞを考えてもらうのも、良い脳トレになります。

都道府県当てクイズは、日本の地理や文化に関する知識を活用する脳トレです。この活動は、長期記憶の呼び起こしや、空間認識能力の向上に効果があります。また、昔の旅行の思い出話などにつながり、コミュニケーションを促進する効果も期待できます。

【基本的なやり方】
・ 各都道府県の特徴（観光地、特産品、有名人など）を3～5個用意します。
・ ヒントを1つずつ出しながら、都道府県名を当ててもらいます。
・ 少ないヒントで答えられた場合は高得点とします。

このクイズを行う際は、参加者の知識レベルに合わせてヒントの難易度を調整することが重要です。また、地図を用意して視覚的に確認することで、より効果的な学習になります。グループで行う場合は、チーム対抗戦にすることで、より盛り上がりが期待できます。

記憶力と発想力を鍛えるゲームは、高齢者の方々の認知機能を総合的に刺激し、維持向上させる効果があります。これらのゲームは、楽しみながら脳を活性化させ、さらにコミュニケーション能力の向上にも役立ちます。

仲間外れ探しは、複数の項目の中から一つだけ異なるものを見つけ出す脳トレゲームです。この活動は、観察力や判断力を養い、カテゴリー分類能力の向上に効果があります。また、柔軟な思考力を育むことにも役立ちます。

【基本的なやり方】
・ 3～5つの項目（言葉や絵）を提示します。
・ その中から仲間外れを探してもらいます。
・ なぜそれが仲間外れなのか、理由も説明してもらいます。

このゲームを行う際は、参加者の能力に合わせて難易度を調整することが重要です。はじめは簡単な問題から始め、徐々に難しくしていくとよいでしょう。また、正解が複数ある可能性もあるため、参加者の柔軟な発想を受け入れる姿勢が大切です。

後出しじゃんけんは、通常のじゃんけんとは逆に、相手の手を見てから自分の手を出すゲームです。この活動は、判断力や反応速度を鍛え、脳の前頭前野を刺激します。また、楽しみながら集中力を高める効果があります。

【基本的なやり方】
 リーダーが「じゃんけんぽん」と言って手を出します。
 参加者は「ぽん」と言いながら、リーダーの手に勝つ（または負ける、あいこにする）手を出します。
 徐々にスピードを上げていきます。

このゲームを行う際は、はじめはゆっくりとしたペースで行い、参加者が慣れてきたら徐々にスピードを上げていくことが大切です。また、「勝つ」「負ける」「あいこ」の指示を交互に出すことで、より脳に刺激を与えることができます。安全面に配慮し、急激な動きは避けるようにしましょう。

文字並び替えゲームは、ランダムに並べられた文字を正しい言葉に並び替える脳トレです。この活動は、語彙力や記憶力の向上に効果があり、創造性を刺激します。また、グループで行うことでコミュニケーション能力の向上にも繋がります。

【基本的なやり方】
 テーマとなる言葉の文字列を順不同に入れ替えて提示します。
 参加者はバラバラの文字列を本来の言葉に並び替えます。
 制限時間を設けて、何個正解できたかを競います。

このゲームを行う際は、参加者の能力に合わせて文字数や難易度を調整することが重要です。最初は4文字程度の簡単な単語から始め、徐々に文字数を増やしていくとよいでしょう。また、ヒントを用意しておき、必要に応じて提示することで、参加者全員が楽しめるようにしましょう。

お題ビンゴは、通常のビンゴゲームを応用した脳トレです。この活動は、記憶力や想像力を刺激し、語彙力の向上にも効果があります。また、参加者同士の交流を促進し、コミュニケーション能力の向上にも役立ちます。

【基本的なやり方】
・ 3×3のマス目が書かれた紙を配布し、テーマを決めます。
・ 参加者は各マスに、テーマに沿った単語を書き込みます。
・ 進行役がテーマに合う単語を順番に言っていきます。
・ 自分の書いた単語が呼ばれたらチェックし、1列揃えば「ビンゴ」と言います。

このゲームでは、参加者が親しみやすいテーマを選ぶことが大切です。例えば、「花の名前」「行ってみたい都道府県」「好きな食べ物」などが適しています。また、書き込む時間は十分に取り、焦らせないようにしましょう。参加者同士で相談しながら進めることで、より活発なコミュニケーションが生まれます。

歌クイズは、懐かしい歌の一節を聞いて曲名を当てるゲームです。この活動は、聴覚的な記憶を呼び起こし、長期記憶の活性化に効果があります。また、音楽を通じて感情を刺激し、心理的な健康維持にも役立ちます。

【基本的なやり方】
・ 高齢者がよく知っている歌を10曲程度選びます。
・ 歌の一節を歌ったり、音源を流したりします。
・ 参加者に曲名を当ててもらいます。
・ 正解したら、みんなでその歌を歌います。

歌クイズを行う際は、参加者の年代や好みに合わせて曲を選ぶことが重要です。また、曲名が思い出せない場合は、歌手名やその歌が流行った時代などのヒントを出すとよいでしょう。キーボードなどの生演奏があれば、より臨場感のある楽しい活動になります。歌うことで声を出す機会にもなり、口腔機能の維持向上にも繋がります。

これらの脳トレ活動は、高齢者の方々の認知機能維持向上だけでなく、楽しみや生きがいを感じる機会にもなります。それぞれの活動を行う際は、参加者の体調や能力に合わせて適切に実施することが大切です。

また、強制せず、自主的に楽しんで参加できる雰囲気作りを心がけましょう。さまざまな種類の脳トレを組み合わせることで、より効果的かつ楽しい活動になります。

■最適な脳トレをAIが提案！「WAN-かいご」のススメ

介護施設での高齢者向けレクリエーション、特に脳トレの企画と実施は、職員の方々にとって大きな課題となっています。利用者一人ひとりの状態や好みに合わせたプログラムを考案し、準備し、実行することは、時間と労力を要する作業です。多くの施設では、レクリエーションのネタ切れやマンネリ化に悩んだり、準備に時間がかかりすぎて残業が増えたりと、さまざまな問題を抱えています。

このような課題に対して、TOPPANは画期的なソリューションを開発しました。それが、AIを活用した介護レクリエーション提供サービス「WAN-かいご」です。このシステムは、150種類以上のレクリエーションコンテンツと100種類以上のぬりえコンテンツを搭載し、利用者ごとに最適なレクリエーションを提案します。

「WAN-かいご」の特徴は、単にコンテンツを提供するだけではありません。AIが施設や利用者の情報を分析し、個々のニーズに合わせた月間スケジュールを自動で作成します。例えば、麻痺のある利用者に適したプログラムや、認知機能の改善を目的としたレクリエーションなど、細かな条件設定が可能です。また、すべてのコンテンツには詳細な説明が付いており、レクリエーションの目的や効果、必要な準備まで丁寧に記載されています。

介護施設に「WAN-かいご」を導入することで、まず職員の負担が大幅に軽減されます。レクリエーションの企画や準備にかかる時間が短縮され、より質の高いケアに時間を割くことができます。また、エビデンスに基づいた効果的なプログラムを提供することで、利用者の機能改善やQOL向上にもつながります。さらに、レクリエーション業務のDX化は、新卒採用時のアピールポイントにもなり得ます。

高齢者の脳トレを含むレクリエーションの質を向上させ、職員の負担を軽減したい施設の方々は、ぜひ「WAN-かいご」の導入を検討してみてはいかがでしょうか。

■まとめ

高齢者向けの脳トレは、認知機能の維持向上や生活の質の改善に大きな役割を果たします。本記事で紹介した14種類の脳トレは、体を動かすものから頭を使うもの、そして楽しみながら行えるゲーム形式のものまで、幅広いニーズに対応しています。これらの活動を日常的に取り入れることで、高齢者の方々の心身の健康維持に貢献できるでしょう。

ただし、個々の高齢者に適した脳トレを選び、継続的に実施することは、介護施設の職員にとって大きな負担となることがあります。そこで注目したいのが、TOPPANが開発した「WAN-かいご」というAIを活用したレクリエーション提供サービスです。このシステムは、150種類以上のレクリエーションコンテンツから、利用者一人ひとりに最適なプログラムを自動で提案します。介護施設での導入により、職員の負担軽減と同時に、質の高い脳トレを含むレクリエーションの提供が可能になります。
高齢者の方々により良い支援を提供するため、新しい技術と従来の知見を組み合わせた取り組みが、これからの介護現場では一層重要になっていくでしょう。

2024.10.22